Actualités, conseils & News

Nouveautés au cabinet

Cher(e) patients(es),

C’est avec joie, que je vous informe de ma reprise de travail au cabinet à compter du 1er novembre 2022.
Quelques nouveautés pour la reprise:

– L’ouverture de créneaux horaires le samedi après-midi de 15h00 à 19h00.
– Un nouveau créneau horaire le lundi, mardi, jeudi et vendredi de 20h00 à 21h00 (une semaine sur deux).
– Un nouveau moyen de paiement par Paylib pour payer vos séances d’ostéopathie en toute sécurité.
– Le cabinet sera ouvert le 1er et le 11 novembre 2022 de 9h00 à 20h00.

Vous pouvez prendre RDV en ligne sur le site internet rubrique prendre rendez-vous ou par téléphone au 06.77.87.53.22

Prenez soin de vous
Trouillet Marine Ostéopathe

Le diaphragme: pilier de la santé

Avez-vous déjà eu une sensation d’oppression dans le ventre, gène à la respiration, comme si vous n’étiez pas au maximum de votre capacité respiratoire, stress, angoisse, troubles digestifs, fatigue,…Tous ces symptômes peuvent traduire une tension ou un mauvais fonctionnement du diaphragme. Je vous en parle souvent dans la consultation ostéopathique, J’y consacre un article pour revenir en détails pour vous expliquer son importance.

Un peu d’anatomie pour visualiser son emplacement

Le diaphragme thoracique est situé au milieu du corps, il sépare la cage thoracique (contenant les poumons et le cœur) de l’abdomen (contenant les organes digestifs et urinaires). C’est LE muscle principal de la respiration, il se contracte et se relâche au rythme de celle-ci. Il a une forme de parachute avec 2 coupoles droite et gauche. Le diaphragme s’insère sur le pourtour de l’ouverture du thorax inférieur, des dernières côtes, de la pointe du sternum et des trois premières lombaires.

Le système nerveux et vasculaire le traversent par des orifices tel que:

• L’aorte: la plus grosse artère du corps qui envoie le sang du cœur vers les membres et les organes.
• La veine cave: la plus grosse veine du corps qui fait remonter le sang des membres inférieurs et des organes vers le cœur.
• L’œsophage: organe digestif qui fait suite à la bouche et se termine dans l’estomac.
• Les différents nerfs destinés au système digestif et vaisseaux lymphatiques.
• Le diaphragme est innervé par le nerf phrénique qui naît des racines cervicales C3-C4 et C5.

Les rôles méconnus du diaphragme sur l’organisme

On parle de l’importante de « respirer par le ventre » ou de respiration abdominale pour masser les viscères thoraciques (poumons et cœur) et abdominaux (estomac, foie, intestin, …). En se contractant plus de vingt mille fois par jours, le diaphragme est comme une pompe, assurant divers transferts d’énergie (oxygène, chaleur, nutriments), le brassage de fluides, le drainage de la lymphe et du sang.

Quels sont ces rôles: 

• La respiration est le rôle que tout le monde connait c’est le muscle principal de la respiration.
• il régule l’équilibre acido-basique par l’ élimination du C02 et des déchets dégradés et expulsés par les poumons.
• Il permet par son travail, d’apaiser, de se détendre émotionnellement.
• Il a un rôle important dans le brassage viscéral: il améliore la digestion.
• Il masse le cœur et régule la fréquence respiratoire et cardiaque via le système nerveux parasympathique.
• De part son innervation C3-C4 et C5, il peut donner des tensions dans les cervicales et les trapèzes s’il y a trop de tensions.
• Il a un rôle dans la régulation posturale, du fait d’être au centre du corps avec les chaines musculaires antérieures et postérieures.

Grace à ces informations, qui sont indispensable pour comprendre le travail que j’entreprends en ostéopathie. Vous comprendrez pourquoi un dysfonctionnement ou des tensions sur le diaphragme peuvent être responsable de problèmes digestifs, cervicalgie, lombalgie, trouble du retour veineux, douleur dans la cage thoracique, stress, sommeil, …

Lien entre diaphragme et ostéopathie

Vous ne viendrez surement pas me voir en disant « j’ai un problème au diaphragme » c’est au décours de l’anamnèse, des tests et en fonction du motif de consultation qui déterminera le travail sur cette zone. Sachant qu’il est mis à rude épreuve de nos jours, un travail est quasiment fait sur chaque patient.

Je prends l’exemple d’un sportif, si le diaphragme est spasmé, cela va induire une diminution des ces performances, inhibant les possibilités de mouvement du corps réduisant l’amplitude respiratoire. certains exercices mal réalisés seront contre-productifs (répéter à l’excès des mouvements de renforcement musculaire par exemple).

Pendant la grossesse, la descente du diaphragme à l’inspiration est perturbée du fait que l’utérus devient de plus en plus volumineux et qu’il repousse les autres organes. Les femmes l’observent par une limitation de leur capacité respiratoire surtout en fin de grossesse et parfois par des aigreurs d’estomac ou des lombalgies.

Toutes perturbations de l’affect se traduit par un changement du tonus musculaire du diaphragme inconsciemment et inversement le diaphragme influence l’émotivité (colère, pleur, joie, traumatisme, décès,…).

L’objectif est de libérer les différentes insertions du diaphragme de par son anatomie (cote, sternum, lombaires, …). Il faut redonner une dynamique de la cage thoracique pour favoriser l’amplitude respiratoire. De plus, un travail sur les vertèbres en rapport permettra un meilleur fonctionnement. La séance est effectué dans la globalité du corps afin de redonner de la mobilité à toutes les structures mis sous tension et ainsi permettre au corps de s’auto réguler et de trouver son équilibre.

Exercice pratique 

Est ce que vous respirez plutôt par le thorax ou par le ventre?

Faites l’expérience: Allongez-vous sur le dos, mettez une main sur le ventre et une main sur le thorax. Prenez une inspiration lente et profonde et en soufflant sentez qu’elle main monte en premier pour savoir si vous avez plutôt une respiration thoracique ou ventrale.

Explications:

la respiration thoracique fait intervenir la cage thoracique et les muscles accessoires afin de remplir les poumons. Cette respiration dite superficielle n’est pas complète car elle ne remplit les poumons que d’une petite quantité d’air en faisant gonfler la poitrine et non le ventre.

La respiration abdominale est la respiration innée, celle que nous avons dès la naissance. il s’agit d’une respiration profonde et plus lente que la précédente faisant intervenir le diaphragme comme principal muscle inspiratoire.

Pour travailler la respiration ventrale, dans l’inspiration, il faut gonfler le ventre puis la main sur le thorax rentre en mouvement seulement lorsque vous ne pouvez plus emmagasiner d’air dans le ventre. Lors de l’expiration, c’est le phénomène inverse qui doit se produire, laissez se relâcher le thorax (la main dessus doit redescendre la première) puis creusez le ventre en rentrant le nombril vers l’intérieur.

Répétez plusieurs fois cette exercice de respiration pendant 2 à 5 minutes par jour.

Se concentrer sur sa respiration permet de faire abstraction de ce qui vous entoure. C’est une bonne façon de vous apaiser et de soulager les maux. Cela permet aussi d’évacuer le stress. Vous pouvez aussi l’associer à des huiles essentielles à diffuser dans la pièce comme la lavande vraie, petit grain bigaradier, ylang ylang,… N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations ou pour prendre rdv.

Prenez soin de vous

Trouillet Marine Ostéopathe Grasse

Stimuler la fertilité avec l’ostéopathie

Aujourd’hui, de plus en plus de futures mamans ont le réflexe de consulter un ostéopathe pour soulager leurs maux de grossesse. En revanche, peu de femmes y pensent pour tomber enceinte. Pourtant cela peut s’avérer être un coup de pouce très utile en période de conception.

En ostéopathie, nous partons du principe que toute perte de mobilité entrave la physiologie. Si l’on transfère cette règle dans le contexte de la fertilité, toute perte de mouvement concernant les éléments qui entrent en jeux dans la reproduction perturbe le bon fonctionnement de celle-ci.

« Le mouvement, c’est la vie » A.T. STILL

En quoi consiste mon travail en pré-conception ?

Il est impératif que la mobilité des organes de la reproduction soit optimale, que l’afflux de sang et l’influx nerveux puissent bien circuler, que les glandes endocrines (hypothalamus et hypophyse) ne soient pas perturbées et que la structure osseuse qui est reliée aux organes reproducteurs puisse être libre. Je m’explique, tout en prenant le corps dans sa globalité, un travail approfondie sera effectué sur les zones suivantes:

• Le Bassin : Il comprend les iliaques, le sacrum et le coccyx. La mobilité de celui-ci est essentielle au bon fonctionnement des organes qui y vivent ; l’utérus, les ovaires et les trompes. Ce cadre osseux doit être libéré de toutes tensions qui pourraient faire obstacle à l’ovulation, la fécondation, la nidation et le développement de l’embryon. En d’autres termes, il faut que le « nid » soit prêt à accueillir bébé.
• La sphère gynécologique :  Un travail en ostéopathie sur les organes du petit bassin (les ovaires, l’utérus et les trompes) doit être effectué. Le positionnement de l’utérus peut avoir une influence sur la conception ainsi que les opérations chirurgicales, infections ou chocs qu’il est possible d’avoir dans cette zone qui peuvent créer des adhérences ou des traumatismes au niveau tissulaire. Il est important de libérer cette sphère pour optimiser la fertilité qui permettra aussi une meilleure vascularisation de la muqueuse utérine qui est essentielle. La libre circulation du sang assure l’intégrité des systèmes de l’organisme et garantie l’homéostasie du corps. 

« La loi de l’artère est suprême » A.T. Still 

• Les vertèbres lombaires : Le blocage d’une ou plusieurs lombaires peut entraîner des perturbations sur l’ensembles des éléments qui sollicite le processus de conception. Cela peut contraindre l’influx nerveux, (circulant des vertèbres aux organes du petit bassin) à donner de mauvaises informations aux organes. De ce fait, des tensions et blocages à distance possible à travailler.
• La sphère crânienne et les cervicales :  Les hormones libérées par l’hypothalamus et l’hypophyse (glandes présentent dans le cerveau, véritable chef d’orchestre des hormones de la reproduction) donnent le signal pour que l’ovaire libère son ovule. S’il existe un problème sur cette voie, les informations ne passeront pas et cela engendra une mauvaise ovulation.

L’aspect psychologique n’est pas négligeable et peut aussi compromettre la fertilité. Si le système est trop souvent sous pression, stress (vie personnelle, travail, famille, ou par cette envie d’enfant qui prend trop de place) cela peut influencer sur la conception. L’ostéopathie va permettre de relâcher les tensions notamment au niveau du diaphragme, pour optimiser la respiration. C’est pour cela qu’une activité physique régulière (natation, yoga, gym, marche à pied, méditation, travail de respiration, …) permet de faire baisser le niveau d’anxiété, de libérer des endorphines (hormone du bien être), permettant de se sentir bien mais aussi de régulariser les cycles menstruels.

Dans le cadre d’une PMA

Soulager le syndrome prémenstruel par l’ostéopathie

Qui n’a jamais eu de douleurs dans le bas du dos, dans le bas ventre, des gonflements, des migraines, des nausées et bien d’autres effets indésirables avant ces règles?

J’ai pu constaté que peu de femmes connaissent l’intérêt de l’ostéopathie quand elles ont des symptômes importants, douloureux voir même invalidants avant leur menstruation. La plupart des femmes pensent que c’est normal de souffrir avant ces règles et que cela fait partie des désagréments du cycle menstruel. Mais c’est faux, la douleur est une alarme de notre organisme pour signaler un dysfonctionnement. Les médicaments masquent simplement les douleurs et donc cette alarme sans régler le problème de fond sur la durée.

Qu’est ce qu’est le syndrome prémenstruel?

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques, psychiques et comportementaux qui surviennent avant les règles. Ils prennent généralement fin avec l’arrivée des règles ou dans les quelques jours qui suivent. Ces symptômes touchent 90% des femmes à un degré d’intensité variable.

On y retrouve comme symptômes principaux:

• Douleur bas ventre/ crampes abdominales
• Douleur lombaire, dorsales ou cervicales
• Migraines/ maux de tête
• Constipation/ diarrhées
• Ballonnements
• Troubles de la circulation
• Troubles du sommeil
• Nausées/ vomissements
• Poitrine douloureuse ou sensible
• Fatigue …etc

Quelles sont les causes des douleurs prémenstruel?

• Deux hormones interviennent pendant le cycle, l’œstrogène et la progestérone. Les femmes qui ont des douleurs au moment de leurs règles ont souvent trop d’œstrogène et pas assez de progestérone. L’œstrogène augmente les œdèmes et la rétention d’eau. On va gonfler au niveau de la poitrine, de l’utérus, sensation de ballonnement et les nerfs vont être sensibilisés.
• Pendant les menstruations, l’utérus qui est un muscle va se contracter et subir des variations morphologiques. Ce sont ces petites contractions qui vont débarrasser la muqueuse et sont à l’origine des douleurs de bas du ventre ou du dos. Une hypertonie (hyper contraction) du périnée ou du l’utérus engendre des troubles circulatoires ainsi que des tensions musculaires, ligamentaires et faciales.

Le rôle de l’ostéopathie

L’ostéopathie va agir sur 3 systèmes:

• Musculo-squelettique: en travaillant sur les tensions articulaires, musculaires, ligamentaires principalement dans la région du petit bassin, périnée, pubis, sacrum, coccyx et colonne. L’utérus est attaché dans le bassin par des ligaments devant, derrière et sur les côtés, si le bassin est tendu, l’utérus aussi sera déséquilibré et la vascularisation de cette zone se fera moins bien.
• Viscérale: en travaillant sur les tensions abdominales et autour de l’utérus pour favoriser une bonne vascularisation, notamment en relâchant les tensions entre le diaphragme et le périnée qui jouent un rôle prépondérant dans l’équilibre des pressions intra-abdominales.
• Crânien: en travaillant indirectement par le biais du crâne, sur le relâchement du système nerveux autonome et sur le système hormonal provenant de l’hypophyse et de l’hypothalamus. Ce qui va permettre aussi de calmer le stress et le phénomène de congestion de l’utérus et donc des douleurs qui en résultent.

En aucun cas, le traitement ostéopathique ne se substitue au suivi régulier chez le gynécologue ou la sage femme.

Quelques conseils naturels pour appréhender au mieux votre cycle

La pratique d’une activité physique régulière, chose que vous savez déjà mais d’autant plus importante quand vous allez avoir vos règles. En effet, il faudrait marcher davantage pour que le bassin retrouve sa souplesse naturelle ainsi permettre d’activer la vascularisation et l’oxygénation de l’organisme.

La vitamine D (en gouttes) permet d’améliorer le volume et la durée des règles, nous sommes souvent carencés car nous ne voyons pas assez le soleil avec la sédentarité de notre quotidien.

Le magnésium (complément alimentaire) a un impact sur les contractions musculaires donc peut aider dans les douleurs dans le bas du ventre qui sont dû à la contraction de l’utérus pour faire évacuer la muqueuse.

La sauge (en infusion ou en huile essentielle) est connue pour diminuer les symptômes indésirables des menstruations et permet de diminuer la sensation de douleur, le gonflement, les maux de tête, diminuent les saignements, aide à réguler les cycles menstruels.

La lavande (huile essentielle) a des propriétés relaxantes pour détendre le système musculaire ainsi que l’Ylang-ylang qui est reconnue comme un très bon calmant et relaxant car cette période peut être synonyme de stress.

N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations ou pour prendre un rendez-vous pour une séance d’ostéopathie.

Prenez soin de vous

Trouillet Marine Ostéopathe Grasse

Le soutien de l’ostéopathie dans le cancer

Je souhaite faire suite au mois d’octobre rose (qui est une campagne annuelle de communication destinée à sensibiliser au dépistage du cancer du sein), pour évoquer l’importance d’un accompagnement ostéopathique pendant et/ou après un cancer. Quand on parle de cancer, on ne va pas forcement penser à l’ostéopathie, c’est pourquoi je vais aborder le sujet afin que vous ayez les cartes en mains pour appréhender le cancer au mieux. Que ce soit dans l’accompagnement des interventions chirurgicales ou pour pallier les effets secondaires liés aux traitements.

L’ostéopathie dans les soins oncologiques

En modifiant le bon fonctionnement d’un ou de plusieurs organes, le cancer vient perturber l’équilibre général de l’organisme, entraînant des symptômes et des troubles à distance de la zone atteinte ou altérant le corps dans sa globalité. Les traitements curatifs ou préventifs (chirurgie, chimiothérapie, radiothérapie, immunothérapie, hormonothérapie), bien qu’indispensables pour combattre la maladie, comportent en parallèle certains effets secondaires (indésirables), qui compliquent le quotidien du patient.

L’accompagnement dans les interventions chirurgicales

Je prends l’exemple de la chirurgie sur le cancer du sein (les symptômes seront les mêmes pour les autres organes mais à adapter en fonction de la zone), qu’il s’agisse d’une tumorectomie, d’une mastectomie, qu’elle se fasse avec ou sans curage ganglionnaire, cela entraînera différents effets secondaires, qu’ils soient immédiats ou à distance :

• Une raideur, une faiblesse, un perte d’amplitude du bras ou de l’épaule sont souvent la conséquence des différents traumatismes articulaires et tissulaires subis pendant l’opération ainsi que la réorganisation des tissus après celle-ci. le but en ostéopathie est de déterminer quels sont les tissus (articulations, ligaments, muscles, etc…) qui ont été atteints, et de traiter ces atteintes par des manipulations douces adaptées afin de redonner de l’amplitude au membre.
• La cicatrisation, une fois totalement terminée, je pourrai travailler la zone afin de limiter les restrictions de mobilité et les adhérences cicatricielles qui peuvent en découler. L’ancrage de la cicatrice sur les tissus profonds peut avoir un impact sur la mobilité des tissus autour et/ou à distance de la zone impactée.
• Des problèmes lymphatiques peuvent apparaître suite à un curage axillaire. Les gonflements de l’aisselle, du bras, de l’avant-bras ou de la main sont généralement traités par le kinésithérapeute avec des drainages lymphatiques. En complément de la kinésithérapie, l’ostéopathie favorisera le drainage en libérant les zones de tensions qui contribuent à la stase des liquides et redynamisera la circulation dans le membre supérieur.
• L’anxiété résultant de l’opération est souvent synonyme de fatigue, l’ostéopathie en travaillant sur le système respiratoire (diaphragme, thorax, dorsales en lien indirecte,…) et neurovégétatif peut aider à mieux se relaxer et ainsi diminuer cet état émotionnel.

L’accompagnement dans les traitements (chimiothérapie, radiothérapie et immunothérapie)

Les traitements en chimiothérapie, radiothérapie ou immunothérapie sont à l’origine de nombreux effets secondaires que l’ostéopathie peut accompagner pour améliorer votre qualité de vie :

• Troubles digestifs : Qu’il s’agisse de nausées, vomissements, ou encore de troubles du transit (diarrhée), l’ostéopathie soulagera les tensions autour des organes, en influant sur le système nerveux végétatif et en participant à diminuer l’anxiété pour atténuer ces manifestations.
• Douleurs musculaires et articulaires : Certains types de médicaments entraînent des douleurs musculaires et articulaires que je peux accompagner, par des manipulations et en redonnant une dynamique globale à l’ensemble du corps pour le soulager. Ainsi que les brûlures de la zone irradiée par la radiothérapie pourront également être soulagées par l’ostéopathie.
• La fatigue : est souvent multifactorielle (physiquement, psychologiquement, etc..) en plus du traitement qui engendre une anémie provoquant un excès de fatigue. L’ostéopathie ne peut pas agir sur l’anémie, mais en soulageant les autres facteurs responsables de la fatigue elle peut diminuer la sensation de fatigue tout en améliorant le sommeil.

L’ostéopathie: un accompagnement dans toutes les sphères

Il est primordial de rappeler que l’ostéopathie ne traite pas le cancer, mais soulage les effets secondaires des traitements.

Les techniques employées sont des mobilisations douces puisque le but sera d’apaiser le corps. L’objectif est de diminuer les douleurs et d’améliorer la qualité de vie. Vous serez pris dans votre globalité de manière à traiter votre corps, mais aussi à avoir un impact sur votre esprit, car le toucher aura un effet thérapeutique également sur le mental.

Le plus souvent, le corps est complètement modifié par les traitements (prise de poids, ablation d’un organe, cicatrices, perte de cheveux, perte de féminité ), vous avez du mal à vous regarder, à vous reconnaître, et à travers le toucher l’ostéopathie permet de reconnecter le corps à l’esprit. Le but est de recréer une unité corporelle, car vous ne vous définissez souvent que comme un organe malade. Alors, je vous montrera que le corps est encore mobile, que d’autres zones fonctionnent bien.

Je conseille également des étirements et des automassages (notamment de la cicatrice) en fin de séance. Je peux aussi proposer des exercices de respiration pour prendre soin de vous et améliorer votre qualité de vie en diminuant l’anxiété.

L’ostéopathie n’est pas la seule thérapie paramédicale que l’on peut faire pour soulager les douleurs, vous avez la sophrologie, l’acupuncture, la réflexologie plantaire, la naturopathie,… et pleins d’autres. Chaque personne est différente et vous n’aurez pas les mêmes ressentis, à vous de voir ce qui vous convient pour aider au mieux ce moment difficile. N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations ou pour prendre un rendez-vous.

Prenez soin de vous

Trouillet Marine Ostéopathe Grasse

Booster ses défenses immunitaires à l’automne

Et oui!! l’automne est bel et bien là, période de transition avant l’hiver dont il est important de prendre en compte. Cela commence par prendre soin de soi et chouchouter son système immunitaire. L’été nous a permis de faire le plein de vitalité et il faut en prendre soin. Cette énergie il faut la garder, en aidant aussi son corps à se défendre naturellement.

Les défenses immunitaires passent par les intestins

Qui dit changement de saison dit changement d’alimentation!!! bien évidemment tout commence par une alimentation équilibrée et de qualité avec des fruits et des légumes de saison afin de ne pas affaiblir son système immunitaire. En cette période de l’année, il faut éviter de fragiliser sa flore digestive avec des produits ultra transformés, pesticides, additifs,… La malnutrition est l’un des plus grands responsables de défenses immunitaires faibles car celui qui constitue la première barrière de défense est l’intestin, le choix de son alimentation joue donc un rôle important dans sa capacité à résister ou non aux infections virales et bactériennes.

Voici quelques aliments qui ont la capacité de renforcer sa flore intestinale: l’ail, l’oignon, le poireau, les graines de lin,… et bien d’autres. Ils sont riche en antioxydants et anti-infectieux pour soutenir le système immunitaire.

C’est la saison des champignons, profitez-en pour faire une bonne balade, prendre un bol d’air frais et trouver des champignons de saison pour régaler vos papilles. Ils ont la capacité de stimuler le système immunitaire. Sans oublier, de ramasser les châtaignes qui s’avère bénéfique pour le flore intestinale et permettant un maintien de l’intégrité de la paroi intestinale, source de vitamines et anti-oxydantes. Profitez des vacances scolaire avec vos enfants ou petits enfants pour leurs faire découvrir les joie de la nature.

On fait le plein de minéraux et vitamines pour soutenir son immunité

Petit bilan des minéraux et vitamines nous faisant du bien en cette période automnale;

• Parmi les minéraux: le zinc et le cuivre sont sans doute les plus connus pour leurs effets immunitaires associé à une action régulatrice et antiviral. le fer, le sélénium et le magnésium sont également indispensable soit direct ou indirectement au bon fonctionnement du système immunitaire.
• Plusieurs vitamines jouent un rôle important, notamment la vitamine C, connu pour son rôle immunitaire, la vitamine D qui peut être un facteur d’augmentation du risque d’infection respiratoire si celle-ci est en carence et les vitamines E et B, permettent la régulation de l’immunité intestinale.

Pas de bonne immunité sans bon sommeil ni sans activité physique

La durée optimale d’une bonne nuit de sommeil est propre à chacun, il est cependant bon et nécessaire de prendre conscience de l’impact d’un sommeil raccourci ou de mauvaise qualité par rapport à ses propres besoins. En effet, il est associé à une dérégulation immunitaire quand celui-ci est raccourci ou de mauvaise qualité. Il y a une augmentation des marqueurs de l’inflammation et une réduction de l’activité immunitaire qui peuvent à long terme être facteur dans certaines pathologies comme le diabète. Voilà pourquoi il est important de prendre soin de son sommeil. « Le sommeil c’est la moitié de la santé »

La pratique d’une activité physique régulière modérée a autant d’impact que le sommeil. En effet, elle a une influence anti-inflammatoire globale sur le corps et est un stimulant important pour le système de défense immunitaire. Il n’est jamais trop tard pour commencer… à vos baskets et profitez en pour aller marcher dans cette belle nature avec ses couleurs d’automne.

Et pourquoi ne pas rebooster son corps avec une séance d’ostéopathie

« Mieux vaut prévenir que guérir »

Les changements de saison sont souvent des périodes perturbantes pour le corps. l’automne, qui se caractérise par une baisse progressive des températures, se trouve marqué par des délais de plus en plus courts entre le lever et le coucher du soleil. l’arrivée du froid et le raccourcissement des jours sont les deux principaux facteurs à l’origine des futurs maux d’hiver (dépression saisonnière, grippe, bronchite, douleurs articulaires,…) Ainsi, des déséquilibres peuvent s’installer du à tous ces changements, il est donc important pour votre corps de retrouver un équilibre avant l’hiver. C’est pourquoi, je vous conseille une séance d’ostéopathie pendant cette période de transition afin de redonner l’énergie nécessaire au corps pour prévenir les douleurs de l’hiver.

Pour finir, si vous voulez donner un coup de pouce à vos défenses immunitaires, il est possible d’opter pour la phytothérapie ou aromathérapie, en prévention ou en cure pour agir en douceur et profondeur afin de rééquilibrer un terrain fragile. La plante que je peux vous conseiller en cette période est le Thym, plante majeure dans l’immunité. Grâce à ses vertus antiseptiques, le thym est réputé pour sa puissante action immunostimulante et protectrice de l’organisme. il constitue un anti-infectieux à large spectre.

Vous avez toutes les clefs en main pour booster votre immunité de façon naturelle et simple en cette saison automnale. N’oubliez pas il « vaut mieux prévenir que guérir ». L’automne est la saison idéale pour mettre en place des mesures préventives afin de préparer efficacement son corps à la venue de l’hiver.

Prenez soin de vous

Trouillet Marine Ostéopathe Grasse

Soulager l’arthrose avec l’ostéopathie…C’est possible !

Qui dit changement de saison dit baisse des températures, l’humidité s’installe et les rhumatismes deviennent plus sensibles et douloureux.

C’est pourquoi, dans cet article, je vais vous parler de l’arthrose, maladie articulaire la plus répandue. Elle se caractérise par une destruction du cartilage qui s’étend sur toutes les structures de l’articulation, notamment à l’os et au tissu synovial (ce qui tapisse l’intérieur de l’articulation). Le cartilage perd en épaisseur, se fissure et finit par disparaître. Cela entraîne des douleurs et un handicap majeur avec une perte de mobilité. L’arthrose a longtemps été présentée comme une usure du cartilage dans les articulations (genou, doigt, hanche, colonne vertébrale,…) alors qu’il s’agit bien d’un syndrome destructeur et inflammatoire, associé à différents facteurs de risque.

En effet, les facteurs de risque sont nombreux, parmi eux se distinguent l’excès de pression sur les articulations comme le port de charges lourdes, une surcharge pondérale, une activité physique trop intense, les séquelles de traumatismes (fracture, entorse négligée, luxation,…), les maladies métaboliques tel que le diabète ou l’obésité, les maladies osseuses comme la polyarthrite rhumatoïdes ainsi que le caractère héréditaire.

Les conseils pour lutter contre l’arthrose 

Certaines mesures sont indispensables pour limiter la progression de la maladie et doivent être personnalisées en fonction des pathologies associées et de la localisation de l’arthrose. Voici quelques conseils:

• Luttez contre le surpoids.
• Pratiquez une activité physique régulière afin d’entretenir la mobilité de vos articulations. Préférez des activités douces (natation, aquagym, marche, yoga, pilates, ,…) en y ajoutant des exercices d’étirements qui vont permettre d’améliorer la souplesse et de soulager l’articulation.
• Évitez de porter des charges lourdes.
• Pratiquez la balnéothérapie ou cures thermales qui sont particulièrement bien indiqués dans la prise en charge de l’arthrose.

L’action de l’ostéopathie

En ostéopathie, le travail que je pratique sur des douleurs d’arthrose est dit tissulaire c’est à dire que je vais dénouer les blocages par le biais de techniques douces, pour ne pas augmenter l’inflammation déjà causé par l’arthrose. De ce faite, localement je vais effectuer un relâchement des tensions et compressions présentent autour de l’articulation en question afin qu’elle retrouve une meilleure mobilité. Ainsi qu’à distance, en rééquilibrant les articulations sus et sous-jacentes pour une meilleure compensation du corps autour de ce déséquilibre lié à l’arthrose, et permettre d’éviter l’ankylose et l’installation des raideurs.

De plus, vous pouvez venir en consultation de manière préventive 2 à 3 fois par an, ce qui va permettre d’entretenir un bon équilibre et de relâcher les potentiels blocages articulaires pouvant être un facteur de risque de l’arthrose. N’hésitez pas à me contacter pour tous renseignements ou pour effectuer une séance d’ostéopathie.

L’ostéopathie ne peut pas faire disparaître l’arthrose et ne peut pas recréer l’os endommagé. Elle peut soulager les douleurs, limiter l’évolution de la maladie et apporter un confort quotidien pour une meilleure mobilité.

Nos alliés naturels

N’oubliez pas que nous avons une pharmacie incroyable qu’est la nature avec de nombreuses plantes qui peuvent vous aider au quotidien dans la maladie de l’arthrose sur plusieurs plans:

• Drainez régulièrement l’organisme avec des tisanes ou compléments alimentaires (artichaut, romarin, radis noir,…), buvez régulièrement pour éliminer les toxines.
• favorisez une alimentation peu acidifiante pour améliorer le drainage et diminuer les douleurs (amande, sardine, légumes,…) plus largement tous les aliments riches en oméga-3 ayant des propriétés anti-inflammatoires (noix, graine de lin, maquereaux,…).
• Il existe des plantes très utiles en traitement de fond contre l’arthrose, on associe généralement des plantes anti-inflammatoires comme l’harpagophytum, le curcuma, la reine des près à des plantes reminéralisantes comme la prêle, l’ortie ou le bambou.
• Les huiles essentielles aussi tel que la gaulthérie, le gingembre, le romarin qui sont anti-inflammatoires et antalgiques, à diluer avec une huile végétale (amande douce, arnica,…) pour mettre localement sur la zone douloureuse.

Les conseils que je vous propose ne se substitue pas à un avis médical, chaque personne est différente et les symptômes aussi. N’hésitez pas à consulter votre médecin qui vous apportera un traitement adapté à vos besoins.

Prenez soin de vous

Trouillet Marine Ostéopathe Grasse

Entorse de cheville: Quand puis-je consulter mon ostéopathe?

En ce mois de septembre, nous connaissons tous nos bonnes résolutions pour la rentrée: pratiquer une activité sportive!!! Cependant je voudrais mettre l’accent sur l’une des blessures les plus fréquentes: l’entorse de la cheville qui peut arriver après une longue période sans activité physique régulière.

Qu’est ce qu’une entorse de la cheville?

Une entorse de la cheville est un étirement ou une déchirure ligamentaire survenant lors d’une torsion brutale de cette articulation. Elle concerne le plus souvent le ligament latéral externe. Elle survient la plupart du temps lors d’un faux pas sur un terrain irrégulier ou lors de la pratique d’un sport.

Il existe 3 stades de l’entorse de la cheville:

• Entorse bénigne (Stade 1) : C’est le type d’entorse le plus fréquent et le moins grave. C’est une simple distension du ligament latéral externe sans laxité ligamentaire. Il n’y a pas d’instabilité de l’articulation. Les douleurs et gonflements sont variables.
• Entorse moyenne (Stade 2) : Déchirure partielle d’un des ligaments avec une certaine laxité de l’articulation. le gonflement est rapide et l’articulation douloureuse.
• Entorse grave (Stade 3) : déchirure complète des ligaments avec une laxité importante. Un hématome important accompagné d’un gonflement vont se développer. La cheville est très douloureuse et l’appui du pied est quasi impossible. Une intervention chirurgicale est parfois nécessaire pour reconstruire les ligaments déchirés.

Traitement de l’entorse de la cheville

Les entorses sont souvent négligées, une bonne prise en charge médicale évite les récidives et surtout il faut être assidu dans les séances de rééducation pour éviter l’installation d’une fragilité.

Au niveau médical

• Dans un premier temps: Calmer la douleur et réduire l’inflammation en donnant des antalgiques, mettre du froid et effectuer des massages circulatoire pour drainer l’inflammation.
• Dans un deuxième temps: Permettre la cicatrisation de la lésion ligamentaire en utilisant un moyen de contention pour immobiliser l’articulation, durée variable selon la gravité (chevillère, attelle, plâtre,…).
• dans un troisième temps: Restaurer à terme les fonctions de l’articulation avec une rééducation fonctionnelle effectué par une kinésithérapeute par mobilisation, renforcement musculaire et par un travail de la sensibilité proprioceptive.

Au niveau ostéopathie

L’ostéopathie peut agir sur les entorses de stade 1 et 2. Vous pouvez effectuer des séances d’ostéopathie à partir du moment où le médecin a établi son diagnostic, elles peuvent être couplé avec les séances de kinésithérapie pour un meilleur rétablissement.

En effet, quand il y a un traumatisme de la cheville cela entraîne un dysfonctionnement de mobilité. Je vais donc débloquer, rééquilibrer le système osseux de la cheville qui comprend les os du pied ainsi que le tibia et le péroné pour une meilleure cicatrisation ligamentaire. Sans oublier, les articulations à distance qui peuvent compenser l’entorse de cheville (genou, hanche, bassin, lombaire,…). L’ostéopathie permet aussi de soulager les douleurs lié à l’entorse.

Une entorse de cheville nécessite 1 à 2 séances d’ostéopathie associé bien évidemment aux séances de rééducation avec le kinésithérapeute qui permettront une guérison plus rapide de la cheville, on travaillera aussi en prévention pour éviter les récidives.

Prenez soin de vous

Trouillet Marine Ostéopathe Grasse

Grossesse et sport : Est-ce compatible ?

Beaucoup de femmes pensent qu’il n’est pas possible de pratiquer une activité sportive lorsque vous êtes enceinte. Bien au contraire, les bienfaits du sport sont très important tant moralement que physiquement pendant la grossesse. Le sport doit rester une activité de plaisir pour prendre soin de son corps, sans aucun objectif de performance.

Quel sport peut-on pratiquer étant enceinte?

il faut favoriser les sports doux comme:

• La marche à pied qui favorise le retour veineux.
• La natation est le sport le plus adapté à la grossesse, elle calme et apaise, permet d’entretenir le système musculaire et d’augmenter les capacités cardiaques. Vous avez aussi l’aquagym et la préparation à l’accouchement en piscine qui favorisent une meilleure condition physique.
• Le yoga prépare l’accouchement, permet de mieux supporter les douleurs, toutes les postures ne sont pas indiquées on évite les compressions sur le ventre.
• La relaxation permet d’éviter les effets néfaste du stress.
• Le Pilates favorise une meilleur respiration et permet de mieux la contrôler lors de l’accouchement.
• le stretching travaille sur l’élasticité et la souplesse des articulations pour limiter les maux et est aussi une aide pour l’accouchement.

il y a des sports à exclure, en effet, ceux qui peuvent entraîner des chocs ou des chutes tels que le trampoline, course à pied, ski, sport collectif, équitation, roller, surf, corde à sauter, tennis, escalade, arts martiaux, etc.

Pourquoi pratiquer une activité sportive enceinte?

Le sport est une activité complète qui travail autant sur le mental que sur le physique, voici quelques raisons qui vous aideront à mieux conmprendre:

• Permet de conserver une musculature abdominale
• Favoriser l’équilibre psychologique
• Diminuer une éventuelle anxiété
• Limiter le surpoids enceinte (+ une bonne alimentation)
• Diminuer le risque de diabète gestationnel
• Améliorer le retour veineux
• Diminuer le risque de dépression post-partum.

Faut-il adapter son activité sportive durant la grossesse?

Il faut prendre en considération le niveau sportif avant la grossesse, c’est à dire que:

• Pour une femme qui est déjà sportive, il va falloir réduire l’activité physique habituelle et choisir plutôt des activités douces associées à une activité qui favorise le cardio.
• Pour les femmes non sportives qui souhaitent débuter une activité physique, je vous conseille de commencer par 15 minutes de sport à hauteur de 3 fois par semaine pouvant aller jusqu’à 30 minutes. N’hésitez pas pendant la grossesse car les bienfaits sont réels.

Il faut bien s’hydrater avant, pendant et après, bien s’échauffer et avoir une phase de récupération suffisante après l’activité sportive. On évite de s’essouffler, on choisit un sport que l’on peut arrêter à tout moment en cas de fatigue ou si vous en ressentez le besoin, on ne dépasse pas ces limites.

Les douleurs peuvent disparaître ou s’atténuer grâce à une pratique adaptée de l’activité physique comme les douleurs de dos. le sport n’est pas incompatible avec la grossesse, il est essentiel moralement, il peut vous aider à vous sentir active, il peut vous redonner confiance en les capacités de votre corps, ce qu’est essentiel à la venue d’un moment les plus sportifs de votre vie: votre accouchement.

Cependant, si les douleurs ou maux persistent avec le sport, je me ferai un plaisir de vous suivre en ostéopathie et de vous accompagner tout au long de votre grossesse ainsi qu’après l’accouchement pour vous et votre bébé.

Demandez conseil à votre médecin ou à votre sage femme afin d’évaluer les bénéfices d’une pratique sportive même modérée face aux risques potentiels que peut avoir une grossesse.

Prenez soin de vous et de votre bébé

Trouillet Marine Ostéopathe Grasse

Sport et chaleur

En cette période de forte chaleur, voici quelques conseils à suivre pour ceux et celles pratiquant une activité sportive régulière (ou non) afin d’éviter les blessures en tout genre.

• Pratiquez votre activité physique à l’ombre le matin ou le soir quand les températures sont encore douces. En effet, faire du sport en plein soleil ne contribue pas à faire mincir, il ne fait pas fondre la graisse mais déshydrate le corps par la transpiration ainsi que le risque d’hyperthermie qui est plus élevé.
• L’hydratation est primordiale, par forte chaleur il est préférable de boire régulièrement sans attendre d’avoir soif et ne pas hésiter à s’asperger d’eau fraîche, cela permet de faire redescendre la température du corps durant l’effort physique.
• Utilisez des vêtements adaptés en cette saison estivale, léger pour mieux évacuer la transpiration et éviter les couleurs foncées qui absorbent la chaleur.
• Protégez-vous du soleil; casquette, lunette et crème solaire sont indispensable pour éviter les insolations ou coup de soleil qui diminuent la capacité de corps à se refroidir pendant l’activité physique par forte chaleur.
• Adaptez votre effort, même si vous êtes un sportif aguerri, quand les températures augmentent, ralentissez le rythme ainsi que l’intensité pour éviter de mettre votre organisme à rude épreuve.
• Pendant cette période de forte chaleur, ne partez pas le ventre vide, manger avant de pratiquer votre activité physique.

Pensez à vous écouter, rester vigilent quant aux signaux d’alerte émis par votre corps pour éviter les blessures. Si des douleurs apparaissent, n’hésitez pas à me contacter pour effectuer un bilan et suivi ostéopathique afin de vous accompagnez dans votre activité physique.

NB: La natation est le sport présentant le moins de risque à être pratiqué par forte chaleur. Dans l’eau, le corps se déshydrate moins vite car il ne transpire pas, que ce soit à la piscine ou à la mer n’hésitez pas en cette saison.

Prenez soin de vous

Trouillet Marine Ostéopathe